25 Чер Плохо спите? Депрессия ждет вас
Вам должно быть знакомо чувство недосыпания, когда клонит в сон на рабочем месте или на лекции в институте, когда засыпаете в транспорте? Если такое происходит снова и снова – это повод для тревоги.
Недостаток сна для нашего организма очень опасен, так как он ведет к нарушению иммунитета и повышает риск развития различных заболеваний (от рака до болезней сердца). Нехватка сна может привести также к появлению избыточного веса, а ожирение, в свою очередь, источник многих других болезней и проблем. Усталость и большие нагрузки становятся причиной различных сложностей, но их можно легко избежать, обеспечив себе здоровый полноценный сон.
Печальная статистика дорожно-транспортных происшествий говорит о том, что причина третьей части всех ДТП – усталость. В таком состоянии водитель не способен быстро реагировать на ситуацию, и в результате гибнут люди. Хроническая усталость мешает нормальному функционированию организма и отрицательно сказывается не только на здоровье, а и на общей продолжительности жизни. Иными словами, недосыпая – вы работаете на износ.
Французские ученые доказали четкую связь между нарушением сна и депрессией. 80% людей, переживающих депрессию, страдают бессонницей! Депрессия, конечно, не прямое следствие бессонницы, но вероятность ее возникновения при нарушении сна увеличивается в десятки раз.
Длительный дефицит сна в дополнение к депрессии способствует развитию высокого давления, инфаркта, диабета и ожирения.
Старайтесь всегда высыпаться – это поможет увеличить производительность труда, повысит координацию, улучшить работу мозга, и вы будете выглядеть всегда свежо и прекрасно!
Чтобы обеспечить хороший сон, нужно придерживаться определенных несложных правил.
Спать нужно в проветриваемых помещениях, где нет застоя воздуха. Используйте снотворное только в крайних случаях. Всегда помните о том, что употребление снотворного не должно быть систематичным, так как может вызвать зависмость организма. Не ложитесь спать с пустым желудком, но и не злоупотребляйте пищей: съешьте яблоко, выпейте стакан воды. Такие напитки как кофе, крепкий чай и алкоголь способствуют нарушению сна. Такое же негативное влияние оказывают сигареты. Немаловажное значение имеет место, на котором вы спите: постель должна быть удобной. Позаботьтесь о выборе хорошего матраса и удобной подушки. Перед сном можно принять душ – побалуйте свое тело теплыми струями воды и дайте ему расслабиться. Также можно совершить небольшую вечернюю прогулку на свежем воздухе.
Следуйте этим советам, чтобы улучшить свой сон и укрепить здоровье.